营养学家称，关于生物素补充剂的真相

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你可能看过广告发誓生物素会给你洗发水商业模型的头发，容光焕发的肤色，或牢不可破的指甲。一种维生素B亦称为维生素B7，生物素已经吸引了大量的炒作——但说到营养，很难知道什么是真的，什么是完全夸大的。

“虽然没有很好的科学证据表明服用生物素补充剂营养与营养学学会发言人、注册营养师索尼娅·安杰洛内告诉记者：“服用生物素补充剂有助于头发变细或指甲变得更结实，服用生物素补充剂的人往往会看到好处。”诱惑.

虽然生物素的魅力主要在于它对头发、皮肤和指甲的作用，但它对你的身体的作用远不止可能改善这三者的外观。以下是你应该了解的维生素，以及如何判断服用生物素补充剂是否适合你。乌克兰匈牙利比分预测

究竟什么是生物素？

据英国《每日邮报》报道，这种维生素B是人体必需的营养素国立卫生研究院（国家卫生研究院）。你可能最熟悉生物素作为一种补充剂，但它实际上存在于一些食物中。根据国家卫生研究院的说法，肉类是这些食物的主要来源，特别是牛肝，但猪排和汉堡包也是很好的来源。

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鱼、蛋、坚果、种子和乳制品也含有这种物质，杰西卡·科丁一位纽约市注册营养师告诉记者诱惑一些蔬菜如红薯、菠菜和西兰花也是如此。它也可以发现在产前维生素和复合维生素，根据研究食品药品监督管理局（FDA）。

生物素究竟是什么 做 ?

美国国家卫生研究院报道，生物素有助于脂肪酸、葡萄糖（换句话说，血糖）和人体内氨基酸的代谢。换句话说，生物素有助于把你吃的食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为你所需要的能量，安吉龙说。国家卫生研究院还说，它在基因调控（控制基因表达的过程）和细胞信号（协调你身体所有细胞活动的过程）。

贝丝·沃伦是一位注册营养师，也是本书的作者洁食女孩的秘密，告诉诱惑. 是的，它确实在创造健康的指甲、皮肤和头发方面发挥了作用，安吉龙说(但这并不是说，如果你已经摄入了足够的生物素，服用生物素补充剂会让你的容貌发生真正的变化。）

我怎么知道我是否需要更多的生物素？乌克兰匈牙利比分预测

实际上没有推荐的生物素饮食量，所以很难确切地知道你应该定期摄入多少。然而梅奥诊所他说，青少年和成年人一天应该摄入30到100微克。关于美国人平均摄入多少生物素也没有确切的数字，但美国国家卫生研究院说，在其他西方国家，人们平均每天摄入的生物素约为35至70微克，在一般建议的范围内。

事情是这样的：科丁说，如果你饮食多样化，生物素缺乏症其实是相当罕见的。梅奥诊所特别指出，生物素缺乏的遗传性疾病、婴儿脂溢性皮炎（一种导致鳞屑、瘙痒皮疹的皮肤病）以及手术切除胃等可能是生物素缺乏的原因。美国国家卫生研究院说，酗酒习惯也会抑制身体吸收生物素的能力。

不过，怀孕期间情况有点不同：至少有三分之一的人怀孕孕妇国家卫生研究院说，即使他们的饮食中生物素含量超过平均水平，他们也会有轻微的生物素缺乏。Angelone说，乌克兰匈牙利比分预测缺乏生物素会导致眼睛、鼻子和嘴巴周围出现皮疹，还会导致癫痫发作、指甲脆裂和头发稀疏。

如果你怀疑自己有生物素缺乏症，可以和你的医生谈谈：她可以要求做一次血液测试，以确定是否是这样。

服用生物素补充剂我应该知道些什么？

首先，许多生物素补充剂所含的生物素远远超过你每天所需的普遍接受的量，许多补充剂每片含有1000到10乌克兰匈牙利比分预测000微克的生物素。科丁说，如果你摄入过多的生物素，你很可能只会把你不需要的东西尿出来。国家卫生研究院甚至说，没有证据表明生物素在高浓度下是有毒的。

但还有一件事必须牢记在心。”服用生物素补充剂可能会干扰许多不同的血液检测实验室的结果。FDA在2017年特别对此发出警告，发布了一份安全通讯这表明生物素可以“显著干扰某些实验室测试，并导致不正确的测试结果，而这些结果可能无法被检测到。”FDA报告说，由于生物素测试结果不正确而报告的“不良事件”数量增加，包括一例死亡。沃伦说，这就是为什么如果你正在服用生物素（或任何补充剂），事先让医生知道是如此重要的原因。

如果你正在服用生物素补充剂，并且你有一个即将到来的血液测试，安吉龙建议在你的实验室工作前三天停止补充剂(不过，让你的医生知道你一直在服用生物素补充剂仍然是个好主意。）生物素补充剂也会干扰药物治疗，包括抗惊厥药，所以如果你正在服用任何常规药物，一定要向你的医生标记它们。

如果你想服用生物素补充剂，你也许可以这样做-只要先告诉你的医生，以确保你的健康没有潜在的问题。如果你被诊断为生物素缺乏症，告诉你的医生你需要多少生物素，以及哪些补充剂可能适合你。这里有几点要考虑。乌克兰匈牙利比分预测

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