我们请宇航员分享他们的最佳健康秘诀德国瑞士比分直播

就在你觉得你已经听过地球上所有的健康小贴士的时候，我们给你带来了240英里以外的建德国瑞士比分直播议。这是我们的星球与国际空间站之间的平均距离，在国际空间站，宇航员通过将这些经验付诸实践，保持最佳的身体和精神状态。

“你不需要非常强壮才能成为一名宇航员，”斯泰西·莱瑟姆(Staci Latham)说宇航员力量与调理和康复（ASCR）计划在美国国家航空航天局。相反，她说，在至少一年的预检和抵抗训练期间，您需要愿意愿意投入工作，日复一日地出去。

莱瑟姆说:“每次都是一致性胜过强度。”对于地球居民来说，这意味着最好是虚拟舞蹈 - Cardio类每周三次20分钟，而不是每月一次运行五英里。当宇航员是船上时，相同的原则适用：大多数练习大约两个半小时，每周六天。花时间近几天移动，有助于抵消物理收费的微匍匐环境（与流行信仰相反，有一些太空中的重力)消耗了骨骼，否则骨骼的密度会急剧下降。

那么在太空中到底是怎样的呢?国际空间站(ISS)的运动设备“都有自己独特的微重力怪异之处，”宇航员说Christina Koch。自行车上没有座位 - 只是扶手 - 并使用跑步机需要一个安全带。“它[感觉就像]用巨大的背包跑步，但同时比你应该轻，”她说。

Avid Yogi的Koch也能够使她的练习适应太空。“我会陷入姿势，只是让空气当前移动我。”并且，是的，我们会回顾这个资源
下次我们需要动力才能抛开咖啡桌，所以我们可以花30分钟Kayla Itsines。

在休斯敦的约翰逊航天中心，在太空飞行培训和飞行控制中，有一个专门的食品实验室制作温室化的膳食和冻干的选择。百胜。Koch说，盐摄入量是有限的（它可以增加骨头脱矿质的风险），但允许自己允许自己庆祝庆祝长期结束。

允许宇航员从家里收到一些货架稳定的商品。Koch选择了黑巧克力，但当然，她的供应是有限的。“当我被允许打开它时，我实际上在每个巧克力栏上写了日期，”她说。“我确保他们在使命结束时间隔开，这样我就不会有没有黑巧克力的时间。”

如果你认为假时很复杂，尝试在外太空中洗发。既然不可能淋浴，洗头发需要小心地将水从袋子上用喷嘴施加水（如果你不小心，滴漏到处都会飞行），然后在宇航员前梳理在一个不冲洗洗发水中Dottie Metcalf-Lindenburger。

就像在地球上一样，在这一过程中一些线可能会脱落。但不像在地球上，“它们不会掉到地上，”梅特卡夫-林登伯格说。“所以你必须做点什么，否则你的同伴会生气的。”没人想要一个漂浮在太空中的毛球。”胶带有粘性的一面就像抓错线的手套。

护肤品和化妆品必须经过美国国家航空航天局(NASA)毒理学家的预先筛选，并被认为安全、稳定，适于运输(成分越少，越有可能通过)。乌克兰匈牙利比分预测梅特卡夫-林登堡(Metcalf-Lindenburger)包装的保湿霜(客舱里的干燥空气很容易使皮肤脱水，因为湿度和电子设备不相混合)以及少量的化妆品，比如遮瑕膏和脸红在广播面试前使用。她说，当漂浮在航天器时，粉末配方是您最好的赌注 - 液体会变得凌乱。著名的。

太空飞行的心理收费可以像物理一样伟大。前宇航员Peggy Whitson.共花了总共665天，比任何其他美国人更多。乌克兰匈牙利比分预测应对存在
远离亲人，通过记住她是比自己更大的东西，更容易让“清洁第30次通风口”的单调。

“我正在帮助保持空间站的活力，”Whitson说。如果你去过的话，她建议思考挣扎随着大流行期间所需的孤立：您正在追求更好的距离。

“我直截了当地看到11个月的其他人，”她的时间在ISS上，注意到与人们再次与人互动，甚至由于大流行而六英尺，并不总是很容易。Koch在小剂量中发现社交，并预先头发的谈话主题有助于缓解任何焦虑。

本文最初刊载于《Allure》2021年5月号。了解如何在此订阅。

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